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          室外健身器材的使用方法及注意事項

              如今,室外健身器材越來越普及,很多社區都安有不少的室外健身器材,無論是小區還是公園內都隨處可見。這些室外健身器材集健身和娛樂于一體,適宜各類人群,并且其科學性比起其他的運動器材、場地一點都不低,為百姓健身帶來了極大便利。雖然室外健身器材的種類很多,但每種室外健身器材都有其特定的鍛煉功能,恰當使用可以增加肌肉的力量和柔韌性、增強平衡能力、提高心肺功能和靈活性。你知道身邊這些室外健身器材的正確的使用方法嗎?
              下面小編就為大家普及幾種常見的室外健身器材使用方法吧。
              一、太空漫步機
              使用方法:先要雙手握好扶手,兩腳分踏于左右踏板上,兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環方式。即運動開始時,頻率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,后再慢下來。這樣,既能循序漸進,避免運動太劇烈對身體造成傷害,又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中,還可以根據需要,交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法,前者能鍛煉腿部速度力量,后者能發展腿部耐力。
              室外健身器材注意事項:時間不宜過長。一般情況下,老年人較多一次使用時間為5至6分鐘,中青年組為8至10分鐘。
              二、大轉輪:
              使用方法:雙手握住轉輪手柄,同時向順時針或逆時針方向轉動;鍛煉思維能力和手腳的靈活度。
              功能:增強肩帶肌群力量與彈性,改善肩關節柔韌性與靈活性,預防治療肩部疾病,室外健身器材適用于肩關節僵硬,活動障礙(如凍結肩、肩周炎),有利于肩部外傷的康復。
              三、橢圓機:
              使用方法:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。提高下肢肌肉力量及靈活性,促進心肺呼吸系統健康。
              注意事項:用橢圓機練習能做向前、向后的雙向運動。室外健身器材練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向后練習3分鐘,一組練習5—6分鐘,每次活動能夠練習3—4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
              以上內容就是對室外健身器材的簡單介紹了,如果您對其講述還有其他疑問或者不明白的,可直接咨詢我們的工作人員,我們將為您做好滿意的答復工作。

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